美容の大敵『便秘』！の原因:大人のきれい

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美容の大敵『便秘』！の原因

毎日、サラダを食べているのに、便秘が治らない･････。

便秘になる原因

便秘は小食や食事抜き・食物繊維の不足・水分不足・
便意を我慢する癖・ストレス・運動不足・
腸にかかわる病気などが原因で起こります。

毎日お通じがなくても不快感がなければ
便秘ではありませんよ！

逆に、毎日お通じがあっても、残便感などの
不快感があるようでしたら、『便秘』と
みなされる場合があります。

食物繊維を摂ろう！

生野菜のサラダはヘルシーなイメージですが、
火を通した野菜に比べて、食べられる量が少ないため、
便秘や大腸ガンの予防に欠かせない食物繊維の
摂取量をそれほど期待できないのです。

食物繊維は昔から日本人の食生活には欠かせない
ものでした。
でも、食生活の変化などで、摂取量は以前の
２０分の１にまで減っているといわれているのです！

アスパラ、かぼちゃ、ごぼう、サツマイモ、
たけのこ、ブロッコリー･･･など、
食物繊維が多い野菜を食べましょう！

海草やきのこ、イモ類、豆類、果物にも
たくさん含まれています。

お肉と炒めたり、スープなどにして
たっぷり食べたいですね！

便秘解消に玄米を

便秘解消は食物繊維が豊富な玄米を！

自宅でも外食でも、和食をメインとした
食生活を実践しましょう！

外食時には定食ものにしたり、
そばなどの単品には野菜料理も
添えるなど、バランスを考えて注文して
みましょう。

また、主食には玄米がオススメです。

食物繊維が精白米の３.３倍、ビタミンＢ１が
１４.５倍、ビタミンＢ２が２倍、鉄分が
２.２倍と大きな違いがあります。

血行を良くするビタミンＥやリノール酸、
白髪を防ぎ若さを保つセレニウムも見逃せません。

洗米後、玄米２カップに対して水２カップの割合で
電気炊飯器にセットし、自然塩をひとつまみ入れて
一晩置きます。
翌朝、普通に炊いて１５分以上蒸らせば
出来上がりです

玄米が苦手
と言う方は、
発芽玄米もオススメです。
こちらは、白米と同じ炊き方で大丈夫！