スポンサードリンク
週３回以上の適度な運動で成長ホルモン分泌アップ☆
週３回以上の適度な 運動 で 成長ホルモン 分泌アップ！
イキイキとした 美肌 をつくり、骨を丈夫にするなど、人間に若さや
活力を与えてくれる 成長ホルモン 。
その分泌は、睡眠中のほか、 運動 後にも起こるのです。
運動 によって増えた乳酸が脳を刺激し、脳下垂体から 成長ホルモン を
分泌させます。
毎日の生活に、 運動 を取り入れて 成長ホルモン の分泌を増やしましょう！
■■■ 激しい 運動 の後は十分なクールダウンと
抗酸化物質 たっぷりの食事を！ ■■■
■■■ おすすめは、気軽にできるウォーキング☆ ■■■
■■■ 試してみる？ ■■■
足は第２の心臓です
☆オススメ☆
ニューバランスのウォーキングシューズ
ポスチュアスタイリストのＫＩＭＩＫＯさんとの
抗酸化物質 たっぷりの食事を！ ■■■
| いきいきとした美しさをキープするためにも 運動 は欠かせません。 自分のペースで、水泳や、ヨガ、ウォーキングなどを週３回以上 続けていくと、効果的です。 ところが、激しい 運動 はかえって逆効果ですよ！ 酸素を大量に取り入れるために 活性酸素 も増えてしまうからです。 そこで、激しい 運動 の後にはクールダウンとして、ストレッチを ３〜５分行って 筋肉 内の疲労物質を除去し、 活性酸素 の発生を 抑えてあげましょう。 また、 活性酸素 による障害の発生を抑える、 抗酸化物質 （ビタミンＣや、アーモンドなどに多く含まれるビタミンＥ、 緑黄色野菜に含まれるβカロチンなど）も、意識して摂取 する習慣をつけてくださいね。 |
■■■ おすすめは、気軽にできるウォーキング☆ ■■■
歩く事で血液が心臓へスムーズに戻り、新鮮な血液が全身に めぐるようになって脳の動きが活発になり、全身の新陳代謝も 向上します。 また、 筋肉 は血液中の酸素の助けを借りて脂肪を燃やし、 エネルギーに姿を変えさせますから、歩けば歩くほどダイエット 効果も上がります。 歩くタイミングは、食事の３〜４時間後が体への負担も少ないので おすすめです。 食事抜きで 運動 すると低血糖の状態になりやすく、めまいなどの 症状が起こるなど危険です。 早朝などに歩く場合は、バナナなど、軽く腹ごしらえをしてから 出発しましょう！ |
■■■ 試してみる？ ■■■
足は第２の心臓です
足は心臓から最も離れたパーツなので、心臓の働きだけでは血液が 十分に補給されません。 そこで「歩く」という 運動 が心臓のポンプ作用を助けてくれるのです。 歩く事で、足の 筋肉 が収縮と弛緩を繰り返してポンプのように働き 筋肉 に支配されている血管の伸縮 運動 を活発にされて、血流を 促してくれるのですね。 この歩行時の足のポンプ作用から、足は「第２の心臓」とも呼ばれて いるのです。 |
☆オススメ☆
ニューバランスのウォーキングシューズ
ポスチュアスタイリストのＫＩＭＩＫＯさんとの
コラボレーションで生まれたそうですよ
